No son solo los años….

Carolina Riquelme-Alcudia, ND, HHP
Nuestra vida es un constante  fluir de experiencias, mientras somos llevados por la corriente del tiempo en forma irreversible. Pero a diferencia de lo que la mayoria de las personas piensan, la edad no tiene que ser el factor principal para que nuestras glándulas dejen de producir sus hormonas en cantidades adecuadas. Yo creo que madurar es inevitable, pero envejecer, es algo opcional.
Dentro de los factores que mas influyen, son nuestros conceptos relacionados a la vejez y lo que creemos sobre el envejecimiento. Esto es lo que mas nos afecta. Podemos llegar a vivir muchos años y sin embargo no experimentar ningún síntoma, siempre y cuando nos ocupemos en mantener un estilo de vida saludable, buena nutrición y hábitos positivos.
Sin embargo, cuando estamos pasando por el período de la Menopausia y la Perimenopausia nuestras hormonas  pueden desbalancearse y esto puede ocasionar una gran cantidad de síntomas.
Los síntomas de la Menopausia y la Perimenopausia pueden tener un efecto drástico en su vida, sin embargo ¡usted no tiene que vivir con ellos! Al lograr un equilibrio hormonal apropiado, puede recuperar su vida y sentirse de lo mejor. El ‘cambio de vida’ es un proceso natural y en la mayoria de los casos, inevitable, por lo tanto, una ADECUADA ACTITUD frente a estos cambios, juega un papel muy importante para sobrellevar este período de la vida de una manera positiva.
La Menopausia es un hecho natural de la vida. Para la mayoría de las mujeres, no hay motivo de alarma o preocupación. Un estudio de las mujeres menopáusicas reveló que  el 80 % no experimentó ningún cambio en la calidad de vida.  El 62% consideró  de manera positiva la Menopausia. El 10% de las mujeres dijeron que estaban irritables, cansadas, y tenían sentimientos de desesperación durante la fase de la Menopausia.
El cuerpo produce alrededor de 200 hormonas cada dia, y son como una gran orquesta formada por muchos musicos tocando cado uno su instrumento. Todas las hormonas de la mujer deben funcionar en armonía con otras para que el cuerpo funcione en forma óptima. De la misma manera, como cuando un músico toca notas desafinadas, toda la melodía se distorciona; con una sola hormona desbalanceada, afectará en forma adversa a todas las demás y puede traer como resultado los síntomas de la Menopausia, que incluyen:
Síntomas communes:
  • Bochornos
  • Sudoración nocturna
  • Aumento de peso
  • Insomnio
  • Fatiga
  • Líbido bajo
  • Resequedad vaginal
  • Síndrome Pre Menstrual
  • Cambios en el estado de ánimo
  • Irritabilildad
  • Depresión
  • Endometriosis
  • Fibrosis
  • Memoria confusa
Esa bella melodía, que estamos buscando se llama salud óptima, libre de síntomas de la perimenopausia, menopausia y desequilibrio de la glándula tiroides. Las mujeres que tienen sus hormonas equilibradas con nutrición apropiada y acondicionamiento físico tienen una mejor calidad de vida a medida que los años pasan.
  • Experimentar algunos de estos sintomas puede ser evidencia de un desbalance hormonal. Buscar la ayuda que se necesita, es esencial en esta etapa de la vida.
  • La vida en cualquier etapa, tiene sus propios desafíos. La menopausia, la perimenopausia o postmenopausia, tiene tambien los suyos, pero eso no significa que tengamos que perder el gusto por la vida.
   ” IDEAS SENCILLAS PARA AFRONTAR LA MENOPAUSIA CON                                                                  ACTITUD   POSITIVA”
Los hábitos saludables son muy importantes para afrontar mejor esta etapa tan particular en la vida de nosotras como mujeres.
Mantenga una alimentación equilibrada
Alimentos recomendados
Consuma mayor cantidad de frutas, verduras, leguminosas, fibra y de preferencia evite los productos de origen animal como carne, leche y pollo. Dé preferencia al aceite de oliva y  coco.
Alimentos no recomendados
Evite las comidas ricas en grasa: carnes grasosas, embutidos, productos lácteos, postres, galletas, panecillos, pasteles, frituras, productos enlatados, azúcar en sus mil formas.
Evite las bebidas alcohólicas
El consumo de alcohol no es nada recomendable durante la Menopausia. Disminuir el consumo de alcohol controla los riesgos de pérdida de calcio.
Evite el tabaco
Evite el tabaco ya que éste aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, osteoporosis y cáncer. Las mujeres que fuman presentan cuadros de Menopausia precoz.
Realice algún deporte o actividad física
Practique algún deporte tres a cuatro veces por semana como mínimo. La actividad física le ayudará a conservar la flexibilidad y la fuerza muscular. Caminar es muy recomendable. Montar en bicicleta y nadar también son actividades muy recomendables.
Trate de evitar los sofocos (bochornos)
  • Consuma bebidas frías y trate de evitar las comidas demasiado calientes.
  • Mantenga ventilada su habitación.
  • Utilice aire acondicionado o un ventilador.
  • Evite las bebidas alcohólicas.
  • Evite el café y el té.
  • Utilice ropa hecha de algodón o de tejidos naturales.
Pierda peso
  • Es recomendable que trate de perder los kilos que aumentó en el inicio de la Menopausia ya que el sobrepeso aumenta los sofocos (bochornos).
  • Mantenga una alimentación equilibrada.
  • No se someta a dietas demasiado estrictas.
Controle su estrés
  • Aprender a relajarse ,esto es indispensable.
  • El estres  afecta a la gran mayoria de las mujeres en  el inicio de la menopausia.
  • El estrés se manifiesta a través de cuadros de angustia, cambios bruscos de humor, irritabilidad y de una sensación general de malestar. Trate de combatirlo.
  • Evite los estimulantes (cafe, te, alcohol, dulces).  
  • Practique algún deporte ya que éste permite liberar la tensión y provoca una sensación de bienestar.
  • Trate de mantener un sueño tranquilo y reparador.
  • Respire profundamente.
  • Tome un baño de agua caliente y trate de relajarse.
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About Carolina ALCUDIA

9 de cada 10 enfermedades comienzan en la mente, debido en parte a que la mayoria dedica mas tiempo y energia en pensar en aquellas cosas que no quieren, y en vivir en desarmonia con sus creencias. Es decir, ‘yo creo que esto es bueno para mi, pero prefiero escoger lo otro porque me agrada’. Esta falta de armonia, entre lo que uno sabe que es bueno y lo que vive, son una de las razones por lo que las personas se enferman. Por eso nuestra prioridad es ensenar sobre el tremendo poder que el pensamiento tiene sobre el comportamiento y la direccion que le damos a la vida.
Si lo que se pretende es darle un nuevo significado a la vida, vivir en un cuerpo del cual te sientas orgulloso(a), sanar de cualquier enfermedad, perder las libras que te sobran, etc. entonces, en lugar de tratar de modificar lo exterior, es el momento de comenzar a poner nueva informacion en su ser interior. Ya que lo que se ‘ve, es hecho de lo que no se ve’; es decir de tus creencias, tus pensamientos, emociones y percepciones.
En Familias Con Salud, creemos, que si queremos vivir con buena salud y felicidad, debemos comenzaar a sembrar, pensamientos saludables y de felicidad. Ya que lo que se siembra, es lo que se cosecha.

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